Руководство по здоровью гитары: защитите пальцы, запястья, спину и другие части тела, чтобы предотвратить и лечить травмы, связанные с гитарой.

Чувствуете ли вы боль в пальцах, жесткие запястья или боль в спине во время игры на гитаре?Влияют ли эти неудобства на вашу практику и результаты?Переживаете ли вы, что эти проблемы могут привести к более серьезным травмам и даже лишить вас возможности снова играть на гитаре?

Если у вас есть эти опасения, пожалуйста, продолжайте читать эту статью.Мы дадим вам практические советы, как защитить свое тело, избежать травм, связанных с гитарой, и получить удовольствие от игры на гитаре.

Во-первых, поймите, что игра на гитаре требует координации, силы, гибкости и выносливости.Оно затрагивает многие части нашего тела, особенно пальцы, запястья, руки, плечи и спину.Если вы не будете уделять внимание правильной осанке, разумному объему тренировок, правильному отдыху и восстановлению, вы можете получить следующие распространенные травмы:

Артрит пальцев: длительное повторяющееся использование пальцев может изнашивать суставной хрящ и вызывать воспаление.Это заболевание может вызвать отек, скованность, боль и ограничение движений пальцев.Обычно оно возникает у людей среднего и пожилого возраста, но может также поражать молодых людей, которые часто играют на гитаре или занимаются другой физической деятельностью.

Тендинит. Чрезмерное или неправильное использование запястья может вызвать воспаление и отек сухожильной оболочки (синовиального мешка, окружающего сухожилие).Это заболевание может вызывать сильную боль, покраснение, жар и ограничение движений в запястье.Обычно это происходит у людей, которые выполняют повторяющиеся или высокоинтенсивные действия запястьями, такие как набор текста, вязание или игра на гитаре.

Бурсит локтевого сустава. Длительное сжатие или трение может вызвать воспаление и отек локтевой сумки (синовиального мешка, расположенного позади локтевого сустава).Это заболевание может вызвать покраснение, затвердение, болезненность и ограничение движений в локтевом суставе.Обычно это происходит у людей, которые часто поддерживают или сгибают локти, например, играют в теннис, поднимают тяжести или играют на гитаре.

Плечевой периартрит. Травма или воспаление плечевых мышц, сухожилий или сумок может привести к боли и ограничению движений в плече.Это заболевание может вызвать скованность, болезненность, слабость и затруднения при подъеме руки.Обычно это происходит у людей, которые часто поднимают или вращают плечами, например, при плавании, метании или игре на гитаре.

Перенапряжение спины. Травма или усталость мышц спины, связок или межпозвоночных дисков может привести к болям в спине и ограничению движений.Это заболевание может вызвать боль в мышцах спины, скованность, судороги и трудности с наклоном.Обычно это происходит у людей, которые часто наклоняются, скручивают или поднимают тяжелые предметы, например, у грузчиков, уборщиков или гитаристов.

Эти травмы могут повлиять на вашу способность играть на гитаре и даже помешать вам снова играть.Так как же нам предотвратить и лечить эти травмы?Вот несколько эффективных методов:

Сохраняйте правильную осанку: держите спину прямой и расслабленной, не горбясь, сидя или стоя во время игры на гитаре.Угол наклона гитары должен быть умеренным, не слишком высоким и не слишком низким, чтобы ваши пальцы и запястья могли естественным образом нажимать на струны и перебирать их.Поместите большой палец посередине шеи, не нажимая на него сильно.Нажимайте на струны кончиками пальцев, а не подушечками пальцев.При взятии аккордов будьте осторожны, не нажимайте на другие незвучащие струны и не касайтесь открытых струн.Если вы не уверены, правильная ли у вас осанка, проконсультируйтесь с учителем или обратитесь к профессиональным руководствам.

Контролируйте разумное количество тренировок: не тренируйтесь слишком долго или слишком усердно за один раз.Выполняйте разминочные и расслабляющие упражнения до и после каждой тренировки, например, сжимайте кулаки, пожимайте руки, вращайте запястья, растягивайте пальцы и т. д. Время от времени делайте перерывы, чтобы кровообращение и обмен веществ в пальцах и запястьях восстановились.Если вы чувствуете болезненность или скованность в пальцах или запястьях, немедленно прекратите заниматься, не заставляя себя продолжать.Если вы новичок, рекомендуется заниматься по 15–30 минут в день, не пытаясь заниматься сразу много часов.

Используйте подходящие гитары и аксессуары: выберите подходящую модель и размер гитары, не используя слишком большую или слишком маленькую.Выбирайте подходящую толщину и материал струны, не используя слишком толстые или слишком твердые струны.Выберите подходящий размер и толщину кирки, не используя слишком большие или слишком твердые кирки.Используйте ремень, чтобы поддерживать гитару, не позволяя ей висеть слишком низко или слишком высоко.Если вы не уверены, какую гитару и аксессуары вам следует использовать, проконсультируйтесь с учителем или обратитесь к профессиональным статьям.

Увеличьте количество физических упражнений и питания. Помимо занятий на гитаре, также обратите внимание на увеличение общего количества физических упражнений, улучшающих вашу физическую форму и иммунитет.Вы можете выбрать аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и т. д., чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение.Вы также можете выбрать силовые тренировки, такие как подъем гантелей, отжимания, приседания и т. д., чтобы укрепить мышцы и кости.Вы также можете выбрать тренировку гибкости, например, йогу, тай-чи, пилатес и т. д., чтобы укрепить суставы и связки.Конечно, после тренировки вам также необходимо отдохнуть и восстановиться, не перенапрягая себя.

Помимо физических упражнений, вам также необходимо уделять внимание питанию, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды, витаминов, минералов и белка.Вы можете есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых бобов, орехов и т. д., чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами.Вы также можете есть мясо, рыбу, молочные продукты и т. д. в умеренных количествах, чтобы обеспечить себя необходимым белком.Избегайте употребления жирной, острой и сладкой пищи, так как она увеличивает ваш вес и уровень холестерина, влияющий на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Подводя итог, игра на гитаре — увлекательное и полезное занятие, но вам также необходимо защищать свое тело, предотвращать и лечить травмы, связанные с гитарой.Мы верим, что если вы последуете приведенным выше советам, вы станете здоровым и счастливым гитаристом.Если вы хотите узнать больше о руководствах по здоровью гитар или купить высококачественные гитары и аксессуары, посетите наш веб-сайт, где мы предоставим вам самое профессиональное обслуживание и лучшие цены.Спасибо за прочтение этой статьи и приятной игры на гитаре!